bardzo nog

[...] Łydki, spięcia na suwnicy 4x20 Rowerek 10 min https://www.youtube.com/watch?v=gijcYT9_tB4&feature=youtu.be Pierwszy raz od pół roku trening po posiłku z węglami. ;-D Znowu bardzo dobrze weszło. Ciężar większy niż na ostatnich nogach. Siła idzie w górę, pompa bardzo odczuwalna i palenie.@@-) Waga coś tam w górę, ale dalej zachowana dobra jakość. [...]

[...] 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 4. Siady na hak maszynie 4x15/10 + 1x drop 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 6. Fronty 4x15/6 7. Wspięcia na palcach- łydki 8x20 Nogi bardzo ciężkie, trening trochę trwał bo robiliśmy we trzech. Fronty siłowo w górę z czego jestem bardzo zadowolony :-) Dieta:: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W [...]

No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-)

Forma już b dobra :-)) ale jedzenia niestety mało ale coś za coś :-p Dzieki :) jedzenia mało, ale i ten etap trzeba przetrwać na pelnych obrotach :-) No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-) Moim głównym celem było zrobić w miarę [...]

[...] Suwnica z wolnymi ekscentrykami dosłownie spaliły mięśnie. Na bułgarach już ledwo ustałem. :-{ Podczas sumo już lżej, mimo to wew. część, krawiec bolały. Uginania leżąc bardzo fajnie, wróciła stara maszyna na której można maksymalnie rozciągnąć i dopiąć dwójkę co mnie bardzo cieszy. Hamer również świetnie chodzi, czuć, że jest nowy %-) [...]

[...] wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha na maszynie 3x20 8. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Plecy bardzo spompowane, siła cały czas w górę, wszystko z zapasem. Zwiększamy ciężar i lecimy dalej. Micha bez zmian: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) [...]

[...] 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Pierwsze ćwiczenie, po uginaniach bardzo dobrze robi mi się siady https://www.youtube.com/watch?v=tD9BLHo1tcI Zdjęcie nóg jeszcze z piątkowego treningu łap }:-( [...]

[...] Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg na plecach i czułem jakby boczna głowa uda miała odpaść. Fronty na 4 ćwiczeniu wyszły bardzo dobrze @@-) Waga up. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B [...]

[...] nogę z ciężarem 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/15 6. Spiecia lydek siedząc 3x 3x10 z dokladaniem i sciaganiem ciężaru 30min cardio Caly wczorajszy dzien bez węgli. Trening bardzo dobry, siady mimo redukcji poszły rekordowo 200kg x3. Wykroki spaliły czworki. Teraz caly dzien odpoczywać i jesc.. https://youtu.be/eur1Uu41wso Waga 84.4kg 1. 40B [...]

[...] serii uginania poczułem ukłucie w dwójce, na szczęście ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie. Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo dobrze, muszę częściej zacząć wykorzystywać gumy. Siady jak to siady, ciężko. Wykroki bez komentarza... Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów. [...]

[...] na maszynie 4x20 Cardio 45min Zmęczenie maksymalne. Pierwsze ćwiczenie w leżeniu na ławce ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj... Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie. Żołnierskie lekko na samym końcu przez uraz. Ale jest ok :-PP Na pośladki nic więcej nie dało rady po nogach.. @-| Waga w górę, 83.1kg 1. 40B 20T 0W [...]

[...] Schody 45min. Trening na duży plus. Pierwszy raz tak duzo udało mi się podciągnąć. Wiosłowanie weszle dobrze. Trzecie cwiczenie podpatrzone od jakiegoś zawodnika z yt, bardzo dobre czucie, 10 powtórzeń szło lekko, kazdy powtórzenie więcej jakby z dodatkowym ciężarem. Wiosłowanie hantlem dobrze dobilo plecy. Na koncu rozciagniecie i dwa [...]

[...] 5x20 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Schody 45min Dziś wykorzystałem nowe hamery na plecy, są naprawdę zaj**iste. Szczególnie ten do ściągania podchwytem- ogień :-} Plecy bardzo fajnie potrenowane. Dziś w pracy do 15, a później odpoczynek, cały dzień będę leżeć i oczywiście 30min cardio przed ostatnim posiłkiem :) Waga 82kg 1. 40B 20T 0W [...]

[...] thrustów nie robiłem z rok? :D Dzisiaj postanowiłem wrzucić. Odwodzenie i jedno ćwiczenie na łydki też jakoś zleciało. Cardio na schodach 20min i mokry jak pies ;o Ogólnie bardzo duża retencja wody. Zdjęcie z wczoraj rana: /SFD/2018/3/14/d5edbc1d2852476482b07ea28a8732e0.jpg Micha od dziś: DT 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po [...]

[...] + 1x10 + 1x15 9. Odwodzenie nóg na maszynie 4x30/20 Łydki 10. Spięcia na suwnicy 5x25/20 11. Spięcia na maszynie siedząc 4x15/10 + 1x6 + 1x10 + 1x16 Schody 30min Trening bardzo dobry. W każdym cwiczeniu albo więcej powtórzeń, albo większy ciężar. Węgle w trakcie treningu fajnie nabijają. Mimo tego że nogi po wczorajszym treningu bolą [...]

[...] że przyda się dzień odpoczynku. Mimo 9h snu }:-( przez pół dnia zamulony strasznie, czułem się gorzej niż po treningu nóg.. :-D Na szczęście już jest ok, czuje się bardzo dobrze. Cały dzień w pracy 12h. Ale jest ok. Już się czuję wypoczęty i gotowy do działania. Jutro klatę rozpie***le :-) Waga leciutko w górę. 78.8kg :) Białko [...]

[...] łapy i to zrobiłem. Przez ostatnie kilka treningów były robione po klacie więc teraz przyszedł czas na same ręce. Sporo dropsetów które dodatkowo paliły i pompowały. Jestem bardzo zadowolony dzisiejszym treningiem. Dodatkowo pośladki i łydki. Tak jak wspominałem, wczoraj sporo warzyw to i waga dzisiaj w górę. Waga 78.8kg 1. 50W (Szejk podczas [...]

[...] w planie.%-) W drugim uginaniu leżąc już ciężko, na szczęście była ogarnięta koleżanka na siłce to pomogła w ostatniej serii dobić kilka powtórzeń. :-) Martwy z hantlami też bardzo dobrze poszedł, dużo lżej niż ostatnio, ale już nie był w serii łączonej. Następnie czwórki; Wszędzie z progresją ciężaru oprócz wyprostów. Suwnica też jakoś lekko [...]

[...] 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25/20 + 1x25 8. Spięcia brzucha na maszynie 5x30/15 Cardio 30min Plecy bardzo fajnie, super nabiło. Siłowo znów do przodu, jedynie na podciąganiu trochę słabiej niż ostatnio. Jednak wiosłowania hantlem i sztangą zrobiłem z większym ciężarem. Do [...]

[...] ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 Cardio 30min Klata weszła bardzo dobrze. Nie będę więcej rozpisywać się co do treningu, przejdę do ciekawszych rzeczy. Po siłce pojechałem pokazać się trenerowi. Ustalony plan działania, jedzenia na [...]